Program clase

	Luni 20-02-2012	Marti 21-02-2012	Miercuri 22-02-2012	Joi 23-02-2012	Vineri 24-02-2012	Sambata 25-02-2012	Duminica 26-02-2012
7:00	7:30 (30 min) Zone Training cu Claudiu Zone Training Durata: 30 min Structura clasei: Un antrenament cardio de scurta durata, foarte intens, cu pauze mici, care cuprinde exercitii efectuate cu greutatea corpului si diferite accesorii. Obiective: Tonifierea generala a musculaturii/Cresterea capacitatii de efort. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	7:30 (50 min) Strenght Fusion cu Alexandra Strenght Fusion Durata: 50 min Structura clasei: Program de crestere a rezistentei cardiace, a vitalitatii intregului organism precum si a rezistentei musculare! Combina miscari de aerobic foarte energice, atat de brate cat si de picioare, cu miscari statice de echilibru si anduranta musculara. Obiective: Cresterea capacitatii de efort, tonifierea generala a musculaturii. Este un antrenament excelent pentru a elimina kilogramele nedorite. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa acesta activitate.	7:30 (50 min) Men Strong cu Silviu Munteanu Men Strong Durata: 50 min Structura clasei: Antrenament intens de tonifiere, cu exercitii in sistem circuit, folosind greutatea corpului si diferite accesorii( steppere, gantere, haltere). Obiective: Tonifierea generala a musculaturii/Cresterea rezistentei musculare. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	7:30 (50 min) Tone UP cu Alexandra Tone UP Durata: 50 min Structura clasei: Program complet de tonifiere in care se lucreaza pe grupe musculare cu ajutorul ganterelor! Obiective: Tonifierea generala a musculaturii/Cresterea rezistentei musculare. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
8:00	8:30 (50 min) Spinning cu Mihai Cuc Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	8:30 (50 min) Spinning cu Alexandra Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	8:30 (50 min) Spinning cu Silviu Munteanu Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	8:30 (50 min) Spinning cu Alexandra Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
9:00
10:00						10:00 (50 min) Kick IT cu Alexandra Kick IT Durata: 50 min Structura clasei: Program cardio in care se folosesc miscari inspirate din Karate, Box, Taekwondo, Muay Thai, totul pe o muzica antrenanta si motivanta. Obiective: Cresterea capacitatii de efort, tonifierea generala a musculaturii. Este un antrenament excelent pentru a elimina kilogramele nedorite. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
11:00						11:00 (50 min) Kangoo Jumps cu Oxana Kangoo Jumps Durata: 50 min Structura clasei: O activitate cardio care se desfasoara cu ajutorul unor ghete speciale. Prima parte a clasei este alcatuita dintr-o coregrafie efectuata pe muzica, iar cea de-a doua din exercitii efectuate la sol. Obiective: Tonifierea musculaturii generale/ Slabit /Imbunatatirea rezistentei cardiovasculare. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	11:00 (50 min) Cardio Tone cu Liliana Cardio Tone Durata: 50 min Structura clasei: Aerobic clasic. Un antrenament cardio si tonifiere pe pasi de simpli de aerobic. Obiective: Cresterea capacitatii de efort, tonifierea generala a musculaturii. Este un antrenament excelent pentru a elimina kilogramele nedorite. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie
12:00							12:00 (50 min) Spinning cu Mihai Cuc Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
13:00	13:00 (30 min) Just legs cu George Nistorescu Just legs Durata: 30 min Structura clasei: Clasa intensa de tonifiere, fara coregrafie. Materiale folosite: steppere, saculeti de nisip, gantere, haltere. Obiective: Tonifierea musculaturii membrelor inferioare (coapse si fesieri). Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 13:30 (30 min) Strong ABD cu Codrut Negru Strong ABD Durata: 30 min Structura clasei: O jumatate de ora de exercitii intense pentru o postura corecta si un abdomen bine conturat. Obiective: Musculaturii centurii abdominale. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.		13:30 (30 min) Just legs cu George Nistorescu Just legs Durata: 30 min Structura clasei: Clasa intensa de tonifiere, fara coregrafie. Materiale folosite: steppere, saculeti de nisip, gantere, haltere. Obiective: Tonifierea musculaturii membrelor inferioare (coapse si fesieri). Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.			13:00 (50 min) Spinning cu Andreea Ganea Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	13:00 (50 min) ABD & Streching cu Mihai Cuc ABD & Streching Durata: 50 min Structura clasei: 30 de minute de exercitii de tonifiere si 30 minute stretching. Obiective: Tonifierea centurii abdominale si a trenului inferior/Relaxare si refacere musculara/Imbunatatirea posturii. Nivel intensitate: 1 - intensitate usoara Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
14:00		14:00 (50 min) Bosu Body & Abs Training cu Alexandru Manole Bosu Body & Abs Training Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio si de tonifiere foarte eficient, care foloseste ca mijloc principal platforma Bosu. Este o clasa cu o coregrafie usoara care se desfasoara pe ritmul muzicii. Obiective: Imbunatateste echilibrul; tonifiaza musculatura generala; intareste si imbunatateste flexibilitatea articulara. excelent antrenament pentru slabit. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa acesta activitate.	14:00 (30 min) Strong ABD cu Codrut Negru Strong ABD Durata: 30 min Structura clasei: O jumatate de ora de exercitii intense pentru o postura corecta si un abdomen bine conturat. Obiective: Musculaturii centurii abdominale. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	14:30 (50 min) ABS & BOOTIE Blast cu Alexandru Manole ABS & BOOTIE Blast Durata: 50 min Obiective: Tonifierea generala a musculaturii abdominale, coapselor si fesierilor. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa acesta activitate.	14:00 (30 min) Strong ABD cu Codrut Negru Strong ABD Durata: 30 min Structura clasei: O jumatate de ora de exercitii intense pentru o postura corecta si un abdomen bine conturat. Obiective: Musculaturii centurii abdominale. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
15:00
16:00
17:00
18:00	18:30 (30 min) Bootie Blast cu Alexandru Manole Bootie Blast Durata: 30 min Structura clasei: O clasa express de tonifiere, alcatuita din exercitii simple, de baza, angrenate intr-un program complex si eficient. Obiective: Tonifierea musculaturii copaselor si fesierilor. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	18:30 (30 min) Zone Training cu Claudiu Zone Training Durata: 30 min Structura clasei: Un antrenament cardio de scurta durata, foarte intens, cu pauze mici, care cuprinde exercitii efectuate cu greutatea corpului si diferite accesorii. Obiective: Tonifierea generala a musculaturii/Cresterea capacitatii de efort. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	18:30 (30 min) BOSU Body Training cu Alexandru Manole BOSU Body Training Durata: 30 min Structura clasei: Un antrenament cardio si de tonifiere foarte eficient, care foloseste ca mijloc principal platforma Bosu. Este o clasa cu o coregrafie usoara care se desfasoara pe ritmul muzicii. Obiective: Imbunatateste echilibrul; tonifiaza musculatura generala; intareste si imbunatateste flexibilitatea articulara. excelent antrenament pentru slabit. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa acesta activitate.	18:00 (30 min) Bootie Blast cu Alexandru Manole Bootie Blast Durata: 30 min Structura clasei: O clasa express de tonifiere, alcatuita din exercitii simple, de baza, angrenate intr-un program complex si eficient. Obiective: Tonifierea musculaturii copaselor si fesierilor. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 18:30 (30 min) Strong ABD cu Codrut Negru Strong ABD Durata: 30 min Structura clasei: O jumatate de ora de exercitii intense pentru o postura corecta si un abdomen bine conturat. Obiective: Musculaturii centurii abdominale. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	18:30 (30 min) Bootie Blast cu Alexandru Manole Bootie Blast Durata: 30 min Structura clasei: O clasa express de tonifiere, alcatuita din exercitii simple, de baza, angrenate intr-un program complex si eficient. Obiective: Tonifierea musculaturii copaselor si fesierilor. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
19:00	19:00 (30 min) Just Abs cu George Nistorescu Just Abs Durata: 30 min Structura clasei: Clasa expres de tonifiere, care pune accent pe zona centurii abdominale. Obiective: Tonifierea musculaturii abdominale. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 19:00 (50 min) Aqua Aerobic cu Bogdan Constantintescu Aqua Aerobic Durata: 50 min Structura clasei: O clasa dinamica, intensa care se desfasoara pe ritmul muzicii folosind diferite materiale speciale. ( gantere, bastonase, aripioare) Obiective: Cresterea capacitatii de efort, protejeaza si imbunatateste functionalitatea articulara, tonifieaza musculatura generala, ideala pentru slabit. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 19:30 (50 min) Pump cu Silviu Munteanu Pump Durata: 50 min Structura clasei: Clasa intensa de tonifiere. Se lucreaza in sistem circuit implicand in efort toate grupele musculare. Aparatura folosita: steppere, gantere, haltere. Obiective: Tonifierea musculaturii generale/Cresterea rezistentei musculare. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 19:30 (50 min) Spinning cu John Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	19:00 (50 min) Spinning cu Andreea Ganea Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 19:00 (50 min) Tae Bo cu Florin Radulescu Tae Bo Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, care contine exercitii imprumutate din artele martiale( lovituri de brate si de picioare). Obiective: Tonifierea musculaturii generale/ Slabit /Imbunatatirea rezistentei cardiovasculare. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	19:00 (50 min) Kangoo Jumps cu Oxana Kangoo Jumps Durata: 50 min Structura clasei: O activitate cardio care se desfasoara cu ajutorul unor ghete speciale. Prima parte a clasei este alcatuita dintr-o coregrafie efectuata pe muzica, iar cea de-a doua din exercitii efectuate la sol. Obiective: Tonifierea musculaturii generale/ Slabit /Imbunatatirea rezistentei cardiovasculare. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 19:00 (50 min) Aqua Aerobic cu Bogdan Constantintescu Aqua Aerobic Durata: 50 min Structura clasei: O clasa dinamica, intensa care se desfasoara pe ritmul muzicii folosind diferite materiale speciale. ( gantere, bastonase, aripioare) Obiective: Cresterea capacitatii de efort, protejeaza si imbunatateste functionalitatea articulara, tonifieaza musculatura generala, ideala pentru slabit. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 19:30 (30 min) Just Abs cu Mihai Tica Just Abs Durata: 30 min Structura clasei: Clasa expres de tonifiere, care pune accent pe zona centurii abdominale. Obiective: Tonifierea musculaturii abdominale. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	19:00 (50 min) Kempo Kick cu Alina Pascu Kempo Kick Durata: 50 min Structura clasei: Acesta clasa apartine tipului general cunoscut - “tae bo”, este o clasa de CARDIO, in care efortul este de tip aerob, miscarile fiind dinamice. Este o clasa in care se folosesc: • lovituri de brate : directe , crosee, upper cut, lovituri de coate , blocaje , • lovituri de picioare :drepte si circulare • intrari la procedee de aruncare/proiectare • si combinatii ale acestora de mai sus Toata activitatea orei se desfasoara pe ritm de muzica miscarile fiind executate in viteza si forta. Obiective: Mentinerea unei stari de sanatate optime prin eliminarea toxinelor din corp Combaterea escesului ponderal si al obezitatii Dezvoltarea componentelor fitness-ului (rezistenta cardio-vasculara, rezistenta musculara, forta, mobilitate, suplete Mentinerea unui tonus psihic si afectiv ridicat care permite iesirea din stress-ului provocat de actiivitatea profesionala Crearea unei stari motivationale generale Prevenirea si combaterea deficientelor posturale si fizice Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata 19:30 (50 min) Spinning cu Silviu Munteanu Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	19:00 (50 min) Pump cu Mihai Cuc Pump Durata: 50 min Structura clasei: Clasa intensa de tonifiere. Se lucreaza in sistem circuit implicand in efort toate grupele musculare. Aparatura folosita: steppere, gantere, haltere. Obiective: Tonifierea musculaturii generale/Cresterea rezistentei musculare. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 19:00 (50 min) Aqua Aerobic cu Adam Octavian Aqua Aerobic Durata: 50 min Structura clasei: O clasa dinamica, intensa care se desfasoara pe ritmul muzicii folosind diferite materiale speciale. ( gantere, bastonase, aripioare) Obiective: Cresterea capacitatii de efort, protejeaza si imbunatateste functionalitatea articulara, tonifieaza musculatura generala, ideala pentru slabit. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
20:00	20:30 (50 min) Spinning cu Mihai Cuc Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	20:00 (50 min) Zumba cu Claudiu Zumba Durata: 50 min Structura clasei: Antrenament intens de tonifiere, cu exercitii in sistem circuit, folosind greutatea corpului si diferite accesorii( steppere, gantere, haltere). Obiective: Tonifierea generala a musculaturii/Cresterea rezistentei musculare. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	20:00 (50 min) Spinning cu Mihai Tica Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate. 20:00 (50 min) Pilates cu Marga Balan Pilates Durata: 50 min Structura clasei: Pilates este o activitate care te invata sa constientizezi fiecare miscare, totul corelat cu o respiratie corecta. Obiective: Imbunatateste postura, flexibilitatea si eficienta miscarilor. Poate chiar sa ajute in alinarea durerilor de spate. Pilates transforma radical felul in care corpul tau arata, se simte si actioneaza. Intareste fara a genera masa, creand un corp alungit, tonifiat cu coapse suple si abdomen plat. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa acesta activitate.	20:00 (50 min) Step Toning cu Florin Radulescu Step Toning Durata: 50 min Structura clasei: O clasa in care, aproape pe toata durata ei, pentru efectuarea exercitiilor se foloseste stepper-ul. Mai putin partea de final, de tonifiere a musculaturii centurii abdominale si partea de stretching. Este o clasa dinamica, antrenanta cu exercitii legate printr-o coregrafie usoara desfasurata pe ritmul muzicii. Obiective: Antrenament cardio si de tonifiere a musculaturii trenului inferior si a centurii abdominale. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.	20:00 (50 min) Spinning cu Mihai Tica Spinning Durata: 50 min Structura clasei: Un antrenament cardio intens, plin de energie si dinamism efectuat pe o bicicleta stationara, in ritmul muzicii, la indicatiile unui antrenor. Obiective: Cresterea capacitatii cardiovasculare/ Slabit /Tonifierea musculaturii trenului inferior. Nivel intensitate: 3 - intensitate ridicata Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
21:00					21:00 (30 min) Just Abs cu Mihai Tica Just Abs Durata: 30 min Structura clasei: Clasa expres de tonifiere, care pune accent pe zona centurii abdominale. Obiective: Tonifierea musculaturii abdominale. Nivel intensitate: 2 - intensitate medie Observatii: Este recomandat sa consultati un antrenor inainte de a frecventa aceasta activitate.
22:00