Tehnica e asemanatoare procedeului craul, diferentele apar la pozitia de inaintare ce schimba sensul de actionare a muschilor si articulatiilor participante la miscare (in special mobilitatea articulatiilor scapulohumerale si a gleznelor). O alta deosebire e aceea ca la acest stil de inot pe spate nu exista nicio miscare asimetrica fata de pozitia de inaintare precum respiratia la procedeul craul (invatare usoara).

Corpul e intins dorsal pe apa, sub un unghi de aprox. 10º-15º fata de orizontala apei, capul cu barbia in piept, pieptul putin ridicat deasupra apei, soldul imediat sub orizontala apei, picioarele mai coborate decat trunchiul, labele picioarelor cu varfurile apropiate spre interior, calcaiele usor departate.

Stil de inot pe spate

MISCAREA PICIOARELOR

Biomecanic miscarea picioarelor e o miscare ciclica, simetrica si posterioara centrului de greutate avand doua faze:

  • Faza descendenta (pasiva) consta in ducerea piciorului intins inapoi(coborarea) cat mai relaxat;
  • Faza ascendenta (activa) consta in ridicarea piciorului printr-o miscare inceputa din articulatia coxo-femurala, cu piciorul usor indoit, laba piciorului orientata spre interior. Coapsa se opreste cand genunchiul a ajuns sub nivelul apei, urmand intinderea piciorului si zvarlirea in sus a labei piciorului.

MISCAREA BRATELOR

Este o miscare ciclica alternativa si are doua faze: faza pasiva (traseu aerian) si faza activa (traseul acvatic). Faza activa (propulsiva) are trei momente:

  • Intrarea bratului in apa (prinderea apei);
  • Tractiunea;
  • Impingerea.

Faza pasiva(aeriana) se realizeaza prin scoaterea bratului intins din apa cu palma rasucita spre exterior (degetul mic in sus).

Greseli frecvente:

  • Bratul intra in apa prea lateral, rezultand o scurtare a vaslirii si ca rezultat cresterea frecventei miscarilor de brate si consum mare de energie;
  • Tractiunea se realizeaza cu bratul intins;

COORDONAREA MISCARILOR BRATE-PICIOARE

  • La un ciclu complet de brate corespund 6 batai de picioare dar se pot intalni si coordonari de 4 sau chiar 2 batai de picioare la un ciclu de brate. Pentru o buna coordonare sunt  necesare urmatoarele:
  • Dupa intrarea palmei stangi in apa, urmeaza inceputul tractiunii cu bratul stang, iar bratul drept iese deasupra apei;
  • Cand palma mainii stangi incepe impingerea, bratul drept trece peste umar;
  • Cand palma stanga finalizeaza impingerea , bratul drept se aseaza pe apa si se realizeaza prinderea apei cu palma dreapta si ridicarea palmei stangi din apa, urmand inceperea tractiunii cu bratul drept, iar bratul stang trece peste umar.