Tehnica procedeului de inot: Spate

/, Exercitii/Tehnica procedeului de inot: Spate

Tehnica procedeului de inot: Spate

Tehnica e asemanatoare procedeului craul, diferentele apar la pozitia de inaintare ce schimba sensul de actionare a muschilor si articulatiilor participante la miscare (in special mobilitatea articulatiilor scapulohumerale si a gleznelor). O alta deosebire e aceea ca la acest stil de inot pe spate nu exista nicio miscare asimetrica fata de pozitia de inaintare precum respiratia la procedeul craul (invatare usoara).

Corpul e intins dorsal pe apa, sub un unghi de aprox. 10º-15º fata de orizontala apei, capul cu barbia in piept, pieptul putin ridicat deasupra apei, soldul imediat sub orizontala apei, picioarele mai coborate decat trunchiul, labele picioarelor cu varfurile apropiate spre interior, calcaiele usor departate.

Stil de inot pe spate

MISCAREA PICIOARELOR

Biomecanic miscarea picioarelor e o miscare ciclica, simetrica si posterioara centrului de greutate avand doua faze:

  • Faza descendenta (pasiva) consta in ducerea piciorului intins inapoi(coborarea) cat mai relaxat;
  • Faza ascendenta (activa) consta in ridicarea piciorului printr-o miscare inceputa din articulatia coxo-femurala, cu piciorul usor indoit, laba piciorului orientata spre interior. Coapsa se opreste cand genunchiul a ajuns sub nivelul apei, urmand intinderea piciorului si zvarlirea in sus a labei piciorului.

MISCAREA BRATELOR

Este o miscare ciclica alternativa si are doua faze: faza pasiva (traseu aerian) si faza activa (traseul acvatic). Faza activa (propulsiva) are trei momente:

  • Intrarea bratului in apa (prinderea apei);
  • Tractiunea;
  • Impingerea.

Faza pasiva(aeriana) se realizeaza prin scoaterea bratului intins din apa cu palma rasucita spre exterior (degetul mic in sus).

Greseli frecvente:

  • Bratul intra in apa prea lateral, rezultand o scurtare a vaslirii si ca rezultat cresterea frecventei miscarilor de brate si consum mare de energie;
  • Tractiunea se realizeaza cu bratul intins;

COORDONAREA MISCARILOR BRATE-PICIOARE

  • La un ciclu complet de brate corespund 6 batai de picioare dar se pot intalni si coordonari de 4 sau chiar 2 batai de picioare la un ciclu de brate. Pentru o buna coordonare sunt  necesare urmatoarele:
  • Dupa intrarea palmei stangi in apa, urmeaza inceputul tractiunii cu bratul stang, iar bratul drept iese deasupra apei;
  • Cand palma mainii stangi incepe impingerea, bratul drept trece peste umar;
  • Cand palma stanga finalizeaza impingerea , bratul drept se aseaza pe apa si se realizeaza prinderea apei cu palma dreapta si ridicarea palmei stangi din apa, urmand inceperea tractiunii cu bratul drept, iar bratul stang trece peste umar.
2015-04-20T11:21:48+00:00

One Comment

  1. Daniel 1 septembrie 2015 at 12:27 PM - Reply

    pacat ca nu se descrie exact cum se face impingerea. se intelege ca nu e correct cu bratul intins, dar nu se zice cum e correct.

Leave A Comment

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
×
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
FIŞIERE COOKIE NECESARE
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
Afisează modulele cookie necesare
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
Afisează modulele cookie necesare
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
Afisează modulele cookie necesare
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră.